[...] lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIGDY 8. TRENING: 3 treningi w tygodniu - po 4 ćwiczenia z 4 seriami na większe partie i 3 ćwiczenia 3-4 [...]
[...] w okresie poprawiania szybkości. To samo tyczy się diet low-carb, które krótko mówiąc zabierały mi "kopa" i powodowały głód nawet przy małym bilansie ujemnym rzędu -300-400 kcal. Jestem oczywiście mezomorfikiem z zamiłowaniem do słodyczy. Stąd moje zasadnicze pytanie- czy da się gubić tłuszcz jednocześnie pozwalając na mały przyrost mięśni? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to skorzystałem z kalkulatorów i oto co mi wyszło: Współczynnik BMR 1688.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2912.77 Węglowodany 55% 1602.02kcal = 400.51gram Białko 15%% 436.92kcal = 109.23gram Tluszcz 30% 873.83kcal = 97.09gram Jednak wprowadziłem kilka korekt, zmiejszyłem ilość tłuczszy,a zwiększyłem białka i węgle: [...]
[...] że muszę teraz odpowiednio zbilansować trening, tak, żeby mięśnie rozwijały się równo, a zarazem żebym palił ciągle tłuszcz ( podczas jednej sesji cardio spalam pomiędzy 400 a 500 kcal ). Plan mam taki: Poniedziałek: Siłownia klata+plecy+barki; Wtorek: Brzuch dom Środa cardio (orbitrek ustawiony najciężej, robi także nogi) Czwartek Cardio [...]
[...] że muszę teraz odpowiednio zbilansować trening, tak, żeby mięśnie rozwijały się równo, a zarazem żebym palił ciągle tłuszcz ( podczas jednej sesji cardio spalam pomiędzy 400 a 500 kcal ). Plan mam taki: Poniedziałek: Siłownia klata+plecy+barki; Wtorek: Brzuch dom Środa cardio (orbitrek ustawiony najciężej, robi także nogi) Czwartek Cardio [...]
[...] areobowo około 75 minut, rowerek, orbitrek, stepper, łódka lub marsz pod górkę ( nachylenie 15%)i podnoszenie hantli 2,5 kg w przerwie miedzy cwiczeniami. Spalam około 400 kalorii po takim treningu. Dieta: Staram się urozmaicac to co jem, całkowicie zrezygnowałam z produktów mącznych, słodyczy, cukru, napojów gazowanych, masła, sosów. Na [...]
[...] chcialbym wskoczyc na cykl 5 miesieczny. 1-2: Prola 100 mg E2D 3 : Oma 250 mg 4-14: Oma 500 mg EW 15-20: Prop 100 mg E2D 15-20: Wino 100 mg E2D 1 : 200 mg Bold 2-20 : 400 mg Bold EW 1-13 : Meta 30 mg ED 14-20 : Oxa 20 mg ED Przez okres obu cykli jak i tyg off, chce dodac HGH, 4 jednostki ED, czyli przez jakies 8 mies. Dieta okolo 5000 tys [...]
[...] ok. 200 kcal od normalnego zapotrzebowania, ale ze względu na to, że ta będzie trwała tylko 3 tygodnie, a później dojdzie dużo aktywności fizycznej, dlatego odjąłem od razu 400 kcal. Bardzo proszę o wskazówki dotyczące poniższej diety. Co trzeba poprawić? Dieta opiera się na założeniu: B = 1,8g / 1 kg masy ciała = 110g (440 kcal) W = 1,8g / 1 [...]
[...] kg tluszczyku. Ostatnim razem gdy robilem redukcje (dieta byla rozpisana na forum i poprawiona) w 4 tygodnie zjechalem 8 kg, jednak mialem wtedy deficyt kalorii (jakies 300-400) i pomimo tego ze bylo widac ze schudlem, gdyz ze 104 w pasie spadlo mi na 97 czulem ze polecialo tez troche z miesni bo 2kg/tydzien to chyba za duzo. Teraz chce gubic [...]
[...] albo po prostu tak już reaguje, i teraz moje pytanie. Przed masą chce zrobić ok miesiąca czasu na 0 bilansie kcal, czyli tam ok 3200kcal kalkulatory pokazują ok 150g białka 400g+ ww i ok 100g t, ja bym to widział jednak ok 180-200g b 300g ww i ok 90g t I potem po prostu do tego bilansu dodał z 500 kcal i zaczął masę, ale że ta masa to ma być [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie wiem -martwy ciąg: -przysiad: Otóż jestem na cyklu do wycinki, potem chciałbym przejść na masę Od 50 dni leci 400 teśćia, i 250 mastera długiego co 5 dni-oba produkty Cyber. Wiem że dawka mastera nawet jeżeli się zgadza, to jest minimalna. Teraz chcę dorzucić Novo z apteki. Nie wiem [...]
[...] aktualnie 80 i spada 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (z czego 3 "przebalowane") 6. DIETA: Teoretycznie W - 400, B - 250, T - 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7tyg prop 100mg e2d 8. TRENING: 4x tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] tunczyk 50g/130g po treningu do 45 min to samo co II sniadanie pozniej piers z kuraka 250 g jakies warzywa jak jeste glodny to jeszcze ze 100g ryzu zjem na wieczur ser bialy poltlusty dolewam jakis olej z pestek winogron bialka ok 160-180 g wegli ok 400-500g tluszczu ok 120-140g co o tym sadzicie?? jak czegos nie napisalem to uzupelnie
[...] i wracam 15 min w szybkim tepie mysle ze narazie wystarczy waga 74.5-75 byla miesiac temu teraz 77-77.5 brzucho elegancko nie rosnie nie zalewa mnie jak narazie dziennie 300-400 ryzu 130 platkow owsianych na czco z 25 gr carbo z olimpa i 20 gr bialka K** po treningu 50 gr carbo i 50 gr bialka K** dziennie okolo 200 gr bialka w tym 100-130 miesa [...]